Factores que pueden dificultar la pérdida de peso

Las personas que han intentado de todo, es decir, dietas, contar calorías, entrenamientos intensivos y hasta aplicaciones para bajar de peso, pero los números en la báscula no se mueven, se debe principalmente a diversos factores, como la falta de sueño, dietas de moda y la toma constante de medicamentos.

Aunque puedes cambiar algunos de estos factores, otros están fuera de tu control. De cualquier forma, identificar las razones por las que perder peso es un desafío puede ser útil, especialmente al crear un plan o decidir cuándo buscar ayuda para manejar tu peso, dijo el cirujano bariátrico Nabil Tariq.

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Explicó que cuando no duermes lo suficiente, tu salud en general se ve afectada, y también tus probabilidades de perder peso. Las investigaciones muestran que la privación de sueño puede aumentar los antojos de alimentos ricos en carbohidratos y comida chatarra.

Cuando estás muy cansado, es más probable que busques bebidas altas en calorías o algo dulce para obtener energía rápidamente.

También podrías carecer de la iniciativa para tomar decisiones alimenticias saludables.

“Al final de un día largo, puede que no tengas suficiente energía para salir a caminar o preparar una comida saludable, y las decisiones que tomas cuando estás cansado y con hambre pueden sabotear tus esfuerzos por perder peso”, comentó.

Como tomar el control para perder peso

Cómo tomar el control: Intenta dormir de siete a ocho horas por noche para rendir al máximo durante el día.

Por su parte, las dietas yo-yo, ese ciclo de perder peso solo para recuperarlo, pueden dañar tu salud y dificultar aún más la pérdida de peso.

Es posible que pierdas peso rápidamente con una dieta de moda, pero no solo pierdes grasa corporal, sino también masa muscular, lo que reduce tu metabolismo. El problema es que estas dietas no son sostenibles.

“Cuando dejas la dieta y vuelves a comer normalmente, tu metabolismo es más lento que antes, y el peso que recuperas es principalmente grasa”, comentó.

Cómo tomar el control: Adapta tu dieta de una manera que sea sostenible a largo plazo. Busca soluciones para manejar tu peso que funcionen para toda la vida, no solo para perder kilos rápidamente antes de un evento especial.

También se debe equilibrar el tiempo en el gimnasio con la planificación de comidas. Si esta situación te resulta familiar, quizás sea momento de dedicar más tiempo y energía a planificar tus comidas.

El ejercicio es excelente para tu salud general y tu longevidad, pero solo representa una pequeña parte de la pérdida de peso. La mayor parte proviene de realizar cambios en la dieta y consumir menos calorías de las que quemas diariamente.

Cómo tomar el control: Dedica 30 minutos a preparar una comida saludable; esto te puede ahorrar entre 700 y 800 calorías en comparación con comer comida rápida o para llevar. Si combinas una dieta saludable con ejercicio, ¡es una fórmula ganadora!

Y, por último, el consumo de diversos medicamentos; algunos fármacos para tratar la depresión, inflamación, trastornos de tiroides u otras afecciones pueden dificultar el mantenimiento o la pérdida de peso.

Estos medicamentos pueden aumentar tu apetito, hacer que quemes calorías más lentamente o provocar retención de líquidos.

Es importante seguir tomando tus medicamentos según las indicaciones de tu médico, pero no dudes en preguntar sobre alternativas.

Cómo tomar el control: Habla con tu médico si tienes preguntas sobre cómo tus medicamentos podrían estar afectando tu peso.

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