Tips para evitar que la cena navideña te engorde, bromas sobre el peso ganado en diciembre o consejos para comer menos, se encuentran al por mayor en las redes sociales. Pero lejos de ser algo inocente, esas publicaciones recuerdan que no se puede simplemente comer y disfrutar.
Marjorie Cordova Pantoja, especialista en alimentación consciente, afirmó que existe una “cultura de dieta” que se refuerza en diciembre, con la que se busca enseñar que existen cuerpos correctos y que dificulta la relación con la comida.
“Cuando llega diciembre es un poquito reforzar la culpa, la vergüenza que debes sentir hacia tu peso, hacia el cuidado de la alimentación, que es como el preámbulo que busca este sistema que conocemos como cultura de dieta de irte preparando para el bombardeo que hace en enero (…) Es tan famoso el tema de las uvas y en los deseos está el perder peso porque siempre es un tema vendido a nivel de la industria, de la cultura de dieta, al final de cuentas hay mucha gente que empieza con ese propósito”, afirmó.
Explicó que esta cultura trae consigo una industria millonaria en la que se venden soluciones como dietas estrictas, rutinas de gimnasio, cirugías, entre muchas otras cosas y que se encuentra altamente socializada por la que las personas la reproducen durante todo el año.
En diciembre, aseguró, debido a la alta convivencia, las múltiples cenas y eventos, esa cultura de dietas se refuerza a través de los mensajes y demás que terminan por reforzar los sentimientos de culpa por disfrutar de la comida, para en enero intentar vender las soluciones con la promesa de revertir los kilos ganados.
“Se da mucho en diciembre porque es un mes que hace que perdamos la rutina, empieza a haber más convivios, empieza a haber más relación con la comida (…) Todo lo que yo te provoque de alguna manera con remordimiento, en enero vas a estar buscando la solución”, indicó.
Esos mensajes, comentó, se replican no solamente en redes sociales sino también en las reuniones presenciales donde es frecuente que se emitan comentarios sobre el cuerpo tanto propio como ajenos.
Ello, afirmó, trae en muchas ocasiones consigo conductas de riesgo hacia trastornos de la conducta alimentaria que buscan compensar para evitar subir de peso pero que se convierten en un problema de salud.
“Cuando hablo conductas de riesgo son acciones, patrones, hábitos que incluso desde la nutrición muchas veces están muy normalizados (…) una persona que desde esta mala relación que tiene con la comida de repente diga híjole hoy en la noche tengo la posada del trabajo pero van a dar esto y esto de comida y van a hacer muchos carbohidratos y yo estoy a dieta, estoy eliminando los carbohidratos y empiezas a querer compensar y no voy a comer nada a la hora de la comida”, expresó.
Estas conductas como ayuno, horas extras de ejercicio, eliminación completa de carbohidratos, pesar cada gramo de lo que come provocando hipercontrol de la comida, inclusive son promovidas en distintos videos de tiktok o Instagram por parte de supuestas personas expertas.
Sin embargo, estos consejos además de dañar la salud en corto plazo, podrían detonar trastornos como anorexia o bulimia.
“Sistema socio-cultural que al final de cuentas busca mucho idealizar la delgadez como un método para lograr éxito, felicidad, en la vida, está conformada por todo aquello que me lleva a lograr ese estereotipo de belleza que nos han vendido por décadas (…) Afecta en todos los aspectos y en ambos géneros, pero al final de cuentas es más doloso en las mujeres”, indicó la experta.
¿Qué hacer para evitarlo?
Debido a que la cultura de dietas no cambiará y ante el bombardeo que existe este diciembre como cada año, Cordova Pantoja recomendó algunas acciones como silenciar estos contenidos en redes sociales y hacerse consciente de que hay una relación poco sana con la comida.
“Entender que redes sociales como tiktok o Instagram ya tienen para que tu puedas censurar que el algoritmo te esté mostrando contenido referente a trastornos de conducta alimentaria, ya puedes censurar (…) que te hagas consciente de que si tu relación con la comida no es sana, es muy sencillo, si algo que comes después de comer te genera pensamientos de culpa no importa si estás en un 100 por ciento de mala relación con la comida, ya un 1 por ciento como si fuera el semáforo, alerta, la culpa y la vergüenza no debería ser algo que acompañe la relación con la comida”, señaló.
Además, dijo que se debe evitar hacer comentarios sobre el cuerpo, las calorías y demás tanto propios como ajenos.
“Tratemos todo el año y sobre todo durante diciembre, de evitar comentarios sobre cuerpos ajenos, tu propio cuerpo, el plato ajeno y tu propio plato (…) Practicar el no, un límite es el no, que tanto te afecta la convivencia que viene el 24 con la familia que por años ha vivido buleándote, quizá sea más saludable quedarte en casa viendo Netflix”, dijo.
“Este 2026 y este enero de 2026 no necesitas comenzar el año haciendo una dieta, no necesitas comenzar el año restrigiendo la alimentación (…) te puedes regalar quizá como propósito de año reconciliarte con tu cuerpo”, señaló.
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