Zumby Pixel

Transforma tu cuerpo y luce una silueta envidiable con la rutina de Cindy Crawfort

Esta es la rutina de ejercicios de las súper modelos, síguela y luce espectacular

Publicado 27 agosto 2018 el 27 de Agosto de 2018

por

Estamos entrando en la recta final del año y si no has podido cumplir con las metas que te propusiste en enero, esta rutina es para ti.

Te has pregunta ¿Cómo le hacen las estrellas de Hollywood para tener una silueta tan bien torneada? La respuesta es muy sencilla: una buena alimentación, ejercicio diario y mucha convicción.

Si quieres llegar a la fiestas decembrina luciendo un cuerpo de súper modelo, la siguiente rutina de Cindy Crawfort es para ti.

1.- Plancha lateral: tonifica los músculos del abdomen y favorece la postura.

Acuéstate de lado con apoyo de tu codo. Dobla la mano libre y ubícala en la cadera.

Ahora lentamente levanta la cadera del piso esforzando los músculos del abdomen. Mantén el cuerpo recto para que forme una línea de pies a cabeza.

Baja la cadera. Repite el ejercicio 10 veces y luego del otro lado.

2.- Levantar piernas: fortalece los músculos de los glúteos y piernas

Acuéstate de lado, apoya con un brazo tu cabeza, la otra mano se apoya en el piso enfrente del abdomen.

Dobla la pierna de arriba en la rodilla y ubícala enfrente de la cadera.

Estira la misma pierna y levántala paralelamente a la otra, regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.

Apoya la pierna de arriba en la punta del pie a la altura de la rodilla de la otra pierna. Ahora es el turno de la pierna de abajo: levántala y regresa a la posición inicial. Repite 15 veces. Luego repite el mismo procedimiento del otro lado.

3.- “Delfín”: fortalece los músculos de brazos, espalda y abdomen

Ubícate en una plancha común, fijando la espalda en la posición derecha.

Levanta la cadera arriba, tu cuerpo parecerá una “V” invertida. Regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

4.-  “Posición de gato”: fortalece los músculos del abdomen y espalda

Ubícate en cuatro, las rodillas deben estar al nivel de la cadera, apóyate en las manos.

Despacio arquea la espalda, formando un medio círculo. Regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces.

5.- Puente: fortalece músculos de las piernas, glúteos y abdomen

Acuéstate de espaldas, estira las manos a lo largo del cuerpo. Dobla las piernas en las rodillas y ubica tus pies de puntas lo más cerca a la cadera que puedas.

Al exhalar, levanta los glúteos, la cadera y la espalda baja hacia arriba manteniendo los hombros en el piso. En esa posición, la cadera y el cuerpo tienen que formar una línea recta y la cadera no debe “colgar”.

Mantén la posición por unos segundos y al inhalar regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces, haciendo coincidir el levantamiento de cadera con las exhalaciones.

Síguenos en Facebook ED deportes

Más noticias AQUÍ 

- US -