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10 formas para resistir el deseo de fumar

El consumo de tabaco es uno de los principales factores de riesgo de varias enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades pulmonares y cardiovasculares.

Publicado 31 mayo 2018 el 31 de Mayo de 2018

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Según la OMS, el tabaco mata hasta la mitad de sus consumidores, una razón de peso para decidir abandonar su consumo. Expertos del Centro para la Dependencia a la Nicotina de Mayo Clinic ofrecen 10 tips que ayudarán a resistir el deseo de fumar:

1Remplaza la nicotina con un inhalador o aerosol nasal, parches, goma de mascar y grageas de nicotina de venta libre.

2. Evita los factores desencadenantes las fiestas o los bares, situaciones estresantes o al beber café.

3. Retrasa el deseo obligándote a esperar 10 minutos más y luego hacer algo para distraerse durante ese tiempo.

4. Mastica chicle, comer caramelos duros sin azúcar o también zanahorias crudas, apio, frutos secos, semillas de girasol o alimentos crocantes que te satisfagan.

5. Fumar “solo unoes un engaño, pues con uno solo no alcanzará. La mayoría de las veces, encender un cigarrillo lleva a otro.

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6. Realizar actividad física ayudar como distracción. Para los que no disfrutan hacer ejercicio, siempre pueden realizar tareas domésticas o manualidades.

7Practica técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda, relajar los músculos, yoga, visualizar, recibir masajes o escuchar música relajante.

8. Pide apoyo de un familiar o amigo para hablar por teléfono, salir a caminar, reunirse para platicar y reír.

9. Busca ayuda en internet por medio de programas en línea para dejar de fumar, o bien leen el blog de alguien que lo ha dejado y publica pensamientos alentadores.

10. Ten en mente los beneficios. Escribe las razones y léelas en voz alta y míralas siempre que puedas.

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